2011年2月25日金曜日

ギリギリ完走するための東京マラソン攻略法


東京マラソンまであと2日、もう当日に備えて、練習はほどほどにという頃でしょうか。

初心者から上級者まで走る東京マラソン、今回は7時間の制限時間ぎりぎりで完走を目指す方向けの攻略法を紹介します。

東京マラソンの場合、スタート地点の整列は40分以上その場で待たされます。当日、天気が良ければそれほど問題ありませんが、雨や寒さが厳しいときは、無理して整列することはせず、屋根のあるところに退避しましょう。そして、トイレにも行きましょう。9時10分以降であれば、空いているはずです。最後尾からのスタートでも、ゴールまで6時間40分の時間がありますので、余裕を持ちましょう。スタートラインを超えてからのタイム計測がありますので、あせらないことが大切です。

スタートに早めに並んでも、レース中にトイレに行くと、30分以上並ぶこともありますので、冷静に対応しましょう。

スタートしてからは、各関門時間を事前に確認しておきましょう。各地点、5キロごときりのよい距離ではなく、5.6キロ、10.4キロなど中途半端な距離が関門になっていますので、間違えないようにしましょう。

<東京マラソンの関門時間(スタートからのタイム)>
5.6km 10:30  (1時間20分)
10.5km 11:04 (1時間54分)
15.4km 11:47 (2時間37分)
20.4km 12:31(3時間21分)
25.0km 13:13 (4時間3分)
30.0km 13:56(4時間46分)
34.6km 14:37(5時間27分)
38.3km 15:26 (6時間16分)
41.5kn 16:03 (6時間53分)
ゴール 16:10(7時間00分)
2012.2.24追記 2012年から関門時間が早まっています。


スタートで20分かかったとしても、34.6キロまで、1キロ9分のペースで行けば、関門は通過できますので、このペース以内で走るようにしましょう。また34.6キロの関門を通過できれば、残りの7キロちょっとは1キロ10分でも完走できますので、ペースが落ちても諦めず頑張りましょう。

<スタート地点通過に20分かかった場合の関門時間と平均スピード>
5.6km 1時間00分 (10分43秒/㎞)
10.5km 1時間34分 (8分57秒/㎞)
15.4km 2時間18分 (8分58秒/㎞)
20.4km 3時間03分 (8分58秒/㎞)
25.0km 3時間46分 (9分02秒/㎞)
30.0km 4時間30分 (9分00秒/㎞)
34.6km 5時間12分 (9分01秒/㎞)
38.3km 6時間01分 (9分26秒/㎞)
ゴール 6時間40分 (9分29秒/㎞)

トイレに行きたくなった場合、コンビニのトイレに並びがちですが、トイレの個数が1つしかなく、待ち時間が想像以上に長くなります。多少遠くても、地下鉄の駅のトイレを利用すれば待ち時間が少なくてすみます。改札内のトイレでも利用できます。

東京マラソンのホームページで紹介されている既設トイレは以下の通りです。この他、仮設トイレも多数用意されています。


東京マラソン2011 コース上の主な既設トイレ
2.8km 左 富久町2 公衆トイレ
3.1km 右 地下鉄曙橋駅A4番入口改札内トイレ
4.5km 左 地下鉄市ヶ谷駅6番入口改札内トイレ
5.4km 右 キャナルカフェ横公衆トイレ
5.6km 右 5km救護所(飯田橋セントラルプラザ)
5.8km 左・右 地下鉄飯田橋駅A2、A4階段改札内トイレ
9.5km 左 祝田橋交差点手前の公衆トイレ
11.7km 右 芝公園内みなと図書館横公衆トイレ
12.3km 右 区立芝公園(新規整備区域)既設トイレ前
12.6km 右 芝園橋公衆便所
16.3km 右 車町公衆便所
18.5km 右 芝公園児童館横公衆トイレ
19.0km 右 芝公園共立薬科大学前公衆トイレ
22.1km 左 [銀座通り口交差点]交番横既設トイレ
22.2km 左 東京メトロ銀座線京橋駅3番、5番入口
22.5km 左 越前屋ビル前八重洲地下街入口
23.3km 左 日本橋兜町パーキング公衆トイレ
23.4km 左 東京メトロ東西線茅場町駅10番入口
25.3km 左 都営浅草線東日本橋駅入口B2
25.5km 左 東日本橋児童公園(仮設トイレの中)
25.8km 左 浅草橋既設トイレ横
30.3km 左 都営浅草線東日本橋駅入口B3
31.9km 左 茅場橋横既設トイレ
32.3km 左 坂本町公園公衆トイレ
34.7km 左 東京メトロ日比谷線東銀座駅入口5
35.0km 左 築地2丁目公衆便所
35.4km 左 東京メトロ有楽町線新富町駅入口4

http://www.tokyo42195.org/2011/news/post_40.html

コース上の地下鉄駅
曙橋、市ヶ谷、飯田橋、九段下、竹橋、日比谷、内幸町、御成門、芝公園、三田、泉岳寺、品川、銀座、京橋、日本橋、茅場町、東日本橋、浅草橋、蔵前、浅草、東銀座、築地、月島、豊洲

以上、簡単ではありますが、東京マラソンの攻略法でした。
皆様のご検討をお祈りします。

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マラソンの記録

【フルマラソン】

◆男子世界記録 2時間02分57秒 デニス・キメット (ケニア) 2014年9月 ベルリンマラソン (2分55秒/km)

◆男子日本記録 2時間06分16秒 高岡 寿成 2002年10月 シカゴマラソン (3分00秒/km)

◆女子世界記録 2時間15分25秒 ポーラ・ラドクリフ (英国) 2003年4月 ロンドンマラソン (3分13秒/km)

◆女子日本記録 2時間19分12秒 野口 みずき 2005年9月 ベルリンマラソン (3分18秒/km)

◆自己記録  3時間37分32秒 2013年12月 青島太平洋マラソン(5分09秒/km)


【100km】

◆男子世界記録 6時間13分33秒 砂田 貴裕 (日本)  1998年6月 サロマ湖100kmウルトラマラソン (3分44秒/km)

◆女子世界記録 6時間33分11秒 安部 友恵 (日本) 2000年6月 サロマ湖100kmウルトラマラソン (3分56秒/km)

◆自己記録 12時間13分41秒  2009年6月 サロマ湖100kmウルトラマラソン(7分20秒/km)

【ハーフマラソン】
◆男子世界記録
 58分23秒 ゼルセナイ・タデセ(エリトリア) 2010年3月(ポルトガル・リスボン)(2分46秒/km)
◆男子日本記録 1時間00分25秒 佐藤 敦之 2007年10月(伊・ウディネ)(2分52秒/km)
◆女子世界記録 1時間05分06秒ペレス・ジェプチルチル (ケニア)2017年2月(RAKハーフマラソン・UAE) (3分05秒/km)
◆女子日本記録 1時間07分26秒 福士 加代子 2006年2月 香川丸亀国際ハーフマラソン) (3分12秒/km)
◆自己記録  1時間37分12秒 2013年11月 江東シーサイドマラソン(4分36秒/km)