5000m × 3本

週末は、2日間とも夏らしい暑い天気になりました。

北海道マラソンまであと2週間、6月と8月、ウルトラマラソンを走ったので、距離に対する不安はないですが、スピードは課題を残しています。ということで、土、日と5,000mを走りました。

土曜日は、世田谷区陸上競技場での5000m走の練習会に参加してきました。先週踵を痛めて、しばらく走っていなかったので、会場まで電車を使わず７ｋｍほど歩いていきました。砧公園となりの競技場は緑が多く、ちょっと涼しく感じました。

http://www.se-sports.or.jp/sisetu/01sougou.php

5,000m4回のうち、何回走ってもよく、レベルに応じてペースメーカーも走ります。とりあえず、2本走ることにして、1本目はキロ4分半のペースで走ることにしました。しかし、ベストタイムから1分近く遅い設定なのに、3000m過ぎて、ペースメーカーから離れてしまい23分12秒でゴール、続いて、10分のインターバールの後の2本目は、キロ5分のペースで走ることにしましたが、またしても3400mぐらいで遅れて、26分10秒でゴール、この暑さを差し引いても、ちょっと不安の残る内容でした。

日曜日は、よこはま月例マラソンを走りました。1kmと5kmにエントリー、この暑い中でも、多くの人が参加していました。
1kmのとき、スタート直後、大きな石を踏んでしまい、再び左足の踵をいためてしまいました。しかし、走れないほどでなかったので、そのまま完走して、4分ジャストでゴールしました。その後、20分ぐらいの休息のあと、5kmを走りました。22分台が出ればと思ったのでのですが、折り返しまでで12分近くかかって、後半少し追い上げましたが23分20秒ほどでゴールしました。

今回の北海道マラソンは制限時間5時間と緩和されましたが、できれば4時間以内で走りたいと思っているのですが、このままでは厳しそうです。

滝のような汗をかいたので、その後は、横浜国際競技場（日産スタジアム）内のプールに入って、クールダウンしました。

http://www.yspc.or.jp/ysmc/facilities/pool.htm