2010年7月7日水曜日

@runnerナイター5000mペーストライアル2010

7月3日(土)
2週間前は、24時間リレーマラソンが行われた夢の島競技場で、5000mのペース走に参加してきました。
http://www.runner.ne.jp/pace_tt2010s.htm

1月~3月までは、駅伝練習でスピードが強化され、自己ベストも次々と更新して絶好調でしたが、4月以降はウルトラマラソンなどスタミナレースはそれなりに結果は出ているのですが、10キロ以下の短い距離のレースでは、再びスピード欠乏症に陥り、不調状態が続いています。

ということで7月は、来年の1月の奥むさし駅伝で今年以上の走りを目指して、トラックでの練習・記録会を重点的に入れました。

設定ペースは、3分30秒/kmから6分00秒/kmまで、10秒刻みでグループがあり、一人3本まで出走可能で、4000mまではペースメーカーの前に出られません。

当初は、
1本目 17:40からの5分20秒/km (ウォーミングアップ)
2本目 18:45からの4分10秒/km (自己記録挑戦)
3本目 19:30からの4分50秒/km (流し)

で挑戦しようかと思ったのですが、現在の調子では4分10秒では困難だと判断して

1本目 17:40からの5分20秒/km (ウォーミングアップ、しかし、次のスタート時間が迫っているので2~3キロでやめる。)
2本目 18:15からの4分20秒/km (自己記録挑戦:ただしラストでペースアップできれば)
3本目 19:30からの4分50秒/km (流し)

このようなスケジュールに変更しました。

夕方からのスタートでしたが、湿度が高く、走ると滝のような汗が出る厳しいコンディションでした。
1本目は予定どおり、2600メートルあたりで切り上げて、2本目に挑戦しました。自己ベスト21分30秒なので、4キロまで4分20秒、ラスト1キロを4分10秒切れれば更新できるので、ともかくペースメーカーに離れず食らいつこうと思いました。

1キロは余裕を持って通過、2キロは汗が出始めたのですがまだ大丈夫、3キロを過ぎて結構厳しくなってきました。それにしてもペースメーカーの方の走りが正確できっちり4分20秒で走っています。あと1キロ踏ん張れれば何とかなると思ったのですが、3900mあたりから遅れ始めてしまいました。結局ラスト1キロは大きくペースダウンをしてしまい、22分10秒でのゴールでした。

5000mは3000mから4000mの一番きついところで、そこの踏ん張りがまだまだ足りないようです。

3本目は、4分50秒のペースなので、もっと楽に走れるかと思ったのですが、4000mまでもかなりいっぱいいっぱいで、ラスト1キロもペースを上げきれずに4分12秒、23分32秒でのゴールでした。

夢の島競技場はシャワーが使えるので、終了後はしっかり汗を流して帰宅しました。

来週も夢の島競技場で、今度は競技会です。5000mは22分で打ち切られてしまうので、完走できるように、しっかり後半踏ん張って走り切りたいと思います。

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マラソンの記録

【フルマラソン】

◆男子世界記録 2時間02分57秒 デニス・キメット (ケニア) 2014年9月 ベルリンマラソン (2分55秒/km)

◆男子日本記録 2時間06分16秒 高岡 寿成 2002年10月 シカゴマラソン (3分00秒/km)

◆女子世界記録 2時間15分25秒 ポーラ・ラドクリフ (英国) 2003年4月 ロンドンマラソン (3分13秒/km)

◆女子日本記録 2時間19分12秒 野口 みずき 2005年9月 ベルリンマラソン (3分18秒/km)

◆自己記録  3時間37分32秒 2013年12月 青島太平洋マラソン(5分09秒/km)


【100km】

◆男子世界記録 6時間13分33秒 砂田 貴裕 (日本)  1998年6月 サロマ湖100kmウルトラマラソン (3分44秒/km)

◆女子世界記録 6時間33分11秒 安部 友恵 (日本) 2000年6月 サロマ湖100kmウルトラマラソン (3分56秒/km)

◆自己記録 12時間13分41秒  2009年6月 サロマ湖100kmウルトラマラソン(7分20秒/km)

【ハーフマラソン】
◆男子世界記録
 58分23秒 ゼルセナイ・タデセ(エリトリア) 2010年3月(ポルトガル・リスボン)(2分46秒/km)
◆男子日本記録 1時間00分17秒 設楽 悠太 2017年9月(チェコ・ウースチー・ナド・ラベム)(2分51秒/km)
◆女子世界記録 1時間05分06秒ペレス・ジェプチルチル (ケニア)2017年2月(RAKハーフマラソン・UAE) (3分05秒/km)
◆女子日本記録 1時間07分26秒 福士 加代子 2006年2月 香川丸亀国際ハーフマラソン) (3分12秒/km)
◆自己記録  1時間37分12秒 2013年11月 江東シーサイドマラソン(4分36秒/km)