@runnerナイター5000mペーストライアル2010

7月3日（土）
2週間前は、24時間リレーマラソンが行われた夢の島競技場で、5000ｍのペース走に参加してきました。
http://www.runner.ne.jp/pace_tt2010s.htm

1月～3月までは、駅伝練習でスピードが強化され、自己ベストも次々と更新して絶好調でしたが、4月以降はウルトラマラソンなどスタミナレースはそれなりに結果は出ているのですが、10キロ以下の短い距離のレースでは、再びスピード欠乏症に陥り、不調状態が続いています。

ということで7月は、来年の1月の奥むさし駅伝で今年以上の走りを目指して、トラックでの練習・記録会を重点的に入れました。

設定ペースは、3分30秒/kmから6分00秒/kmまで、10秒刻みでグループがあり、一人3本まで出走可能で、4000ｍまではペースメーカーの前に出られません。

当初は、
1本目　17:40からの5分20秒/km　（ウォーミングアップ）
2本目　18:45からの4分10秒/km　（自己記録挑戦）
3本目　19:30からの4分50秒/km　（流し）

で挑戦しようかと思ったのですが、現在の調子では4分10秒では困難だと判断して

1本目　17:40からの5分20秒/km　（ウォーミングアップ、しかし、次のスタート時間が迫っているので2～3キロでやめる。）
2本目　18:15からの4分20秒/km　（自己記録挑戦:ただしラストでペースアップできれば）
3本目　19:30からの4分50秒/km　（流し）

このようなスケジュールに変更しました。

夕方からのスタートでしたが、湿度が高く、走ると滝のような汗が出る厳しいコンディションでした。
1本目は予定どおり、2600メートルあたりで切り上げて、2本目に挑戦しました。自己ベスト21分30秒なので、4キロまで4分20秒、ラスト1キロを4分10秒切れれば更新できるので、ともかくペースメーカーに離れず食らいつこうと思いました。

1キロは余裕を持って通過、2キロは汗が出始めたのですがまだ大丈夫、3キロを過ぎて結構厳しくなってきました。それにしてもペースメーカーの方の走りが正確できっちり4分20秒で走っています。あと1キロ踏ん張れれば何とかなると思ったのですが、3900ｍあたりから遅れ始めてしまいました。結局ラスト1キロは大きくペースダウンをしてしまい、22分10秒でのゴールでした。

5000mは3000mから4000mの一番きついところで、そこの踏ん張りがまだまだ足りないようです。

3本目は、4分50秒のペースなので、もっと楽に走れるかと思ったのですが、4000mまでもかなりいっぱいいっぱいで、ラスト1キロもペースを上げきれずに4分12秒、23分32秒でのゴールでした。

夢の島競技場はシャワーが使えるので、終了後はしっかり汗を流して帰宅しました。

来週も夢の島競技場で、今度は競技会です。5000mは22分で打ち切られてしまうので、完走できるように、しっかり後半踏ん張って走り切りたいと思います。